Delfin z pracą rąk żabki
Układ lekcji identyczny z poprzednią. Pod koniec ćwiczeń na lądzie przerabiamy ćwiczenia do stylu klasycznego. Pływanie wzdłuż basenu obejmuje: 100 metrów żabką rękami i nogami, potem samymi rękami i samymi nogami. Ćwiczący starają się po każdym cyklu ruchów ślizgać na wodzie i przepływać basen coraz mniejszą ilością ruchów. Potem następuje pływanie kraulem na piersiach, kraulem na grzbiecie, pływanie na boku. Każde na odcinku 50 metrów. Przy nauce nowego materiału pływanie odbywa- się w poprzek basenu. W wodzie sięgającej do pasa stanąć tyłem do ściany basenu, wziąć głęboki wdech i położyć się na wodzie z odchyloną do tyłu głową. Nogi nieruchome, stopy wyprężone i skierowane nieco do wewnątrz; ramiona zaczynają powolną i wydajną pracę rąk żabki. Ramion nie rozkładać szeroko w bok, trzymać je "ciasno", tzn. dłonie możliwie blisko siebie; w czasie posuwu silnie naciskać .na wodę, aby przy pomocy tego ruchu wynurzyć górną część ciał. Dłonie, jedna przy drugiej, trafiwszy pod brzuch posuwają się pod klatkę piersiową, a stamtąd, przez wyprost ramion, pod brodę i dalej przed głowę do przodu. Ręce pracują nieprzerwanie, energicznie i "ciasno"' przy sobie; jednocześnie górna część ciała kołysze się w górę i w dół, a głowa silnie się skłania.