Kraul na grzbiecie z nieprzerwaną pracą rąk i nóg
Najpierw 100 metrów ręce i nogi z oddechem, potem same ręce, same nogi, potem pływanie elementarne, na końcu styl klasyczny oraz kraul na grzbiecie. I znowu ostatnie dwa style najpierw rękami i nogami, potem tylko ręce, tylko nogi. W ćwiczeniu kraula na grzbiecie musi być między innymi zastosowana ta jego forma, w której ramiona pracują różnostronnie, nie wynurzając się z wody. Przy wprowadzaniu nowego materiału uczniowie płyną wzdłuż basenu. W wodzie sięgającej do pasa, z twarzą zwróconą do ściany basenu, wyciągnąć jedno ramię do góry, dłoń plaska, nadgarstek skręcony na zewnątrz w górę w skos, drugie ramię wyprostowane wzdłuż ciała. Odchylać głowę, ciało lekko wygiąć w łuk i położyć na wodzie rozpoczynając pracę nóg. Jednocześnie ramię znad głowy ciągniemy pod wodą, ramię opuszczone przerzucamy nad głowę. Ruchy wykonywać na zmianę, nie przerywając energicznej pracy nóg. Oddech bierzemy w czasie przenoszenia ramienia nad wodą (stale tego samego), wydech następuje, gdy to samo ramię zagarnia wodę.