Kraul na grzbiecie z pracą rąk i nóg, z pauzą w pracy rąk
W wodzie sięgającej po brodę stanąć twarzą do ściany basenu. Jedno ramię w górze, nadgarstek silnie zgięty na zewnątrz, tak by dłoń leżała płasko, poziomo, palcami skierowana do tyłu. Drugie ramię wzdłuż tułowia, tak aby dłoń płasko dotykała biodra. Głowa pochylona, ciało wygięte w łuk. Położyć się plecami na wodzie i od razu zacząć silną pracą nóg. Nie przerywając jej, ramię znad głowy pociągnąć do barku z silnie zgiętym i zwróconym w dół łokciem; ręka w tym czasie zgina się w nadgarstku tak, aby dłoń w posuwie do przodu znajdowała się w odpowiednim ułożeniu do kierunku posuwania się. Ramię kontynuuje ruch do przodu, łokieć znów silnie się zanurza, a dłoń pod powierzchnią naciska wodę do tyłu i w dół pod biodra, dopóki nie zbliży się do uda. Jednocześnie ramię dotychczas leżące przy udzie przerzuca się nad wodą nad głowę, a wyprostowana dłoń, skręcona na zewnątrz w nadgarstku i palcami skierowana do dołu dotyka wody. W tej pozycji, przeciwstawnej do pozycji wyjściowej, następuje krótka przerwa w pracy rąk, podczas gdy nogi bez przerwy wykonują ruch w górę i w dół.